180斤的女生是不是很胖？该怎么办？:女生180斤下面有多深

首先，我想要说看你的身高，即使身高一米七也属于胖的范畴了，在这个大家都追求瘦的时代，180说实话是胖了。

当然我想你问这个问题，最关键的不是去问别人对你的看法你胖还是不胖，你肯定是觉得有一些胖也会问这个问题

而最主要的问题我认为是怎么办？

我运动了三年，每天都能吃饱但是现在体重都不会增加，你看生活中都有很多减肥的例子，减成功的也很多，所以说到底怎么办？还是要看你减肥的决心有多大，因为180胖，所以基数大，其实掉重也是容易，从180减到150，往往从120减到90容易，当然做有氧运动时也会比平常人累，我上学时我大学室友150，每次去跑步，她都跑一圈就累得不行，她们也说要减肥，少吃一段时间就不坚持了，所以还是回到根本，说到底还是要有毅力，有决心去做这件事，你要脱变，这很难，比运动还难

接下来就去找专业的人进行一个减肥合理的规划，你可以去健身房，不要节食减肥因为我曾经节食过，我认为节食会反弹。所以很简单，一是找到你要减肥的动力，下定决心（最重要，不要轻易放弃），二是付出行动，不管是找专业人士帮助还是上网搜还是去健身房，最后都要回到一上，要能坚持。这无疑是一个痛苦的过程，但是只能靠你自己，想要蜕变就要付出劳动，我运动了也有好些年

我说下大概，仅供参考

我想你应该有动力去付出行动，因为很多已经很瘦的人还在坚持运动，你又有什么理由不坚持？虽说不要管别人看法做好自己就行，但是180这个体重也不是一个健康的体重平时生活也不会很方便，所以瘦下来不是为了别人，而是为了你自己，加油

很多事情你可能去做了你会看不到成果，而运动是唯一一件只要你去做了坚持了就可以看到成果的一件事，成果包括身心和外在，很多时候运动会让你状态变好，更加自信，也让你觉得坚持后看得一点点变化的成就感等等，

你要少吃，结合有氧运动，健身圈总说三分练七分吃，但是体脂高的练和吃都要结合。

说说我是如何坚持运动

我曾经也有一点微胖，我为了练马甲线我也坚持很久，虽然我一开始没那么重，但我想我们有共同点就是坚持

我没去健身房

我自己在家做. keep，从为了减肥变成了生活习惯每天保持运动，也有了马甲线

做keep

我是想说我运动…………

训练真的有效果

每天坚持&一组腹肌撕裂，一组马甲线～一组人鱼雕刻～100个卷腹 &

有时间可以跑步 （有氧）半个小时以上

从6.8号后我基本都是这样的（有时候没有keep打卡，但是自己也有做，所以我觉得坚持是有用的…………）～

另外体重减了两斤✌～（我确实下午吃得少，虽然我发吃的食物很多～但是自己也是有控制吃的 ，然后到现在不会像以前一样要吃很多才会饱，至于吃早餐，我查了很多知乎还有问了很多教练～说法不一～我个人现在完全看时间安排和心情决定吃不吃 ）

基本上晚上睡觉前竖腿30分钟（腿和上半身成90度，有时候腿麻就活动下，不知道能不能瘦腿，但是我感觉腿会变直～）

第二天早上，醒得早的话6.30左右，我就又竖腿，醒得晚七点左右的话，我就睁开眼后就直接在床上做100个卷腹～ ，如果时间来得及，就做马甲线或腹肌，来不及晚上做，然后出门，中午做一组拉伸，因为拉伸哪里都可以做～

就是不管怎么安排一天至少要完成这个量，最重要的其实也不仅仅是量 ，前提是动作要标准 ，我做了好久才领悟出来每个动作，比如v字支撑，比如仰卧风车～这些其实很好练到腹部的，训练到的强度挺大的对于我来说，但是一定要有意识腹部发力不要用腿部，还有其他的每个动作都特意注意发力部位这样可以事半功倍～

接着就是坚持的问题了，身体对于训练真的是循循渐进～

✍从一开始k4觉得难练完觉得超累并且腹部特别难受

✍然后每天坚持，身体会慢慢开始适应每个强度

✍到现在来说完成后还是比较轻松

✍而且我居然有一次性做完了两组k4的腹肌撕裂～我一直以为自己做不到，但是我做到了…………

另，马甲线动作有:卷腹，90度卷腹，空中自行车，仰卧风车，单腿两头起，摸膝，反向蹬腿等等，如图

如果你做了没感觉，两种可能一动作不标准～还有一种可能是你每天都做，腹部已经习惯了你的 强度，这时候你就需要加一个进阶，增加强度或者组数，不然也不会有效果。

什么都得慢慢来 ，但不要低估了自己的能力～身心对于压力也如此

我一开始也不胖但也不瘦，减脂对于我来说很难，两斤还是我加饮食调节，但是我自己以前本来腰上肉也不多所以坚持一段时间也就很容易有雏形～✌✌

但我觉得腹部真的只要坚持就可以练出来……

然后就是记录，记录下你每次训练后，这样你就会有动力，就能坚持更久一点，因为我们都想要美美的，我昨晚睡觉前真的饿～然后我去跑步 之前我拿了一个盼盼迷你小面包放在嘴边后面想想了等会得多跑或多走几公里然后就没吃，回来后因为跑完更饿了，我洗漱完又看到了那个面包，然后看了下自己有点形状的马甲线，又想跑之前有机会消耗我都没吃，现在吃了就睡就不能吃，于是就没吃 ，就在床上边竖腿边去微博看吃播（真是虐自己，望梅止渴），然后心想着，明天早起吃，然后我查了知乎（并不专业，仅供参考），知乎说的是，其实晚上感到饿有时并不是胃里真的饿了 ，没东西了，而是因为身体运作，糖减少，所以感到饿（具体看截图），我这么一想不吃东西也不会怎么样，就抓紧睡了哈哈哈～

这一项想要说的是那些你某刻（只要不是大晚上，并且量不怎么多的食物）真的超级超级超级超级超级想吃的食物，你就吃了吧！！！！虽然我昨天深刻反思了我吃的酸奶（高脂肪的那种），但是我现在想想那种幸福感是燕麦蔬菜清水煮肉不能代替的哈哈哈哈，虽然可能会因此胖一点点但是如果真的因为减肥放弃所有那不值得哈哈哈（我是这样安慰自己的，所以今天决定跑完步再买两袋），自从决定要瘦一点后逛超市再也没有了快乐，每次去发现那么多东西居然没有一样我可以吃的，但都是我爱吃的，一看每100g1000多千焦瞬间拿了瓶矿泉水走了（主要是为了避免尴尬，逛了那么久多多少少得买一点哈哈哈），所以我觉得一个星期得让自己吃点自己爱吃的，不然减肥还有什么意义～～～所以后来我决定每个星期可以周末吃一次零食，并且买来躺在床上吃！！！！

另外，也是最重要的。那就是是前面这些都是废话，重要的是我有一个太优秀的爱豆陈信宏 ，运动时听爱豆的歌就亢奋想着他这么优秀还这么努力，我这么平庸还不努力好像说不过去哈哈哈哈 ～虽然我的爱豆很胖 ，但是他也有颜值巅峰的时候 ～曾经也超近瘦的 ～现在顶多说是婴儿肥的成熟大叔 ，我要胖可以那也得有过颜值巅峰的美少女时期呀，至少要等以后结婚有宝宝了才能允许自己变胖的机会，变成成熟大妈 哈哈哈哈～

你可以像我一样去写记录，记录下我的肉肉没了的过程，记录下自己生活的每一个瞬间才不容易遗忘～才容易坚持

希望对你有帮助，附上我努力后的成果

身高165，体重180斤的女生应该怎么减肥？:女生180斤下面有多深

1、早餐正常吃。但不要吃精面、油炸食品。

只以清淡的粗粮作为主食，比如：杂粮粥、红薯、紫薯、燕麦，之类的。可以再喝些牛奶或豆浆。

2、午餐正常吃。鸡鸭鱼肉蛋蔬都能吃，保证营养均衡。

白天不要刻意节食，以免晚上太饿报复性进食。

但也不要吃撑，7、8分饱即可。另外，注意不要油腻。

具体吃多少，按照你每天的活动量来定。比如我每天坐着不动，消耗热量少，中午就不吃饭，只吃肉和菜。我哥哥是正常活动量，他中午就是在单位食堂正常吃。

3、重点是减晚餐！！！

晚餐不吃主食，不吃大菜，不吃带油的东西。只吃蔬菜水果。

我哥哥晚上只吃水煮蔬菜，不放油。

我比较简单，只吃水果，偶尔吃几口蔬菜。

4、半夜如果饿，千万不能大吃大喝，这是减肥成败的关键！！！

我之前每次减肥失败，都是因为半夜肚子饿，忍不住到处找吃的，胡吃海塞，然后前功尽弃。

实在饿了，只能吃点热量低的小水果，比如柚子、橙子、小番茄、小黄瓜，或者一点点热量低的小零食。

事实上，因为白天正常吃，晚上其实不会太饿。

而反过来如果白天不吃，晚上就会特别饿，忍不住大吃大喝，吃完就睡，永远也减不下来。

所以减肥重点是：白天吃，晚上不吃。

晚上带着饿意睡觉，第二天就能瘦一点。

5、适量运动。

我哥哥的运动方法很简单：晚餐后休息一会儿，然后在小区花园里快步走，每天半个小时。

而我是个不爱运动的宅女，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能呆在屋里就不想出门……办了无数次健身年卡，因为要出门，要换衣服，结果永远也去不了几次。

所以最近干脆买了个健身器材放在家里，晚上以中等强度运动半小时，出出汗，10天里运动了5次。

但凡吃多了、坐久了，都可以上去运动一下，不仅可以减肥，腰酸背痛的现象也都有所好转。

就是上面这些特别简单的方法，我10天减掉6斤，我哥哥3个月减掉40斤。

希望对你有帮助。​​

180斤的女生该怎样减肥呢？:女生180斤下面有多深

高三的女生180斤，不管你身高是多少，这个体重真的可以说算是比较重量级别的了。因为是年轻的女孩子，我们应该首先考虑一下，你的胖到底是怎么来的，为什么会胖成这样呢？

到底是因为你自己太爱吃了，吃起来管不住自己的嘴巴，还是太懒了，吃了就睡，整天不运动。还是因为有可能存在疾病的原因才会让你这么胖呢？

不知道你平时除了肥胖以外，还有没有其他不舒服的地方？比如你的月经正常不正常，有没有月经不调，稀发甚至是闭经的情况？有没有皮肤痤疮，多毛黑棘皮症的症状呢？

如果要同时伴随有这些症状的话，我们最好可以先去医院检查一下，看看是否内分泌方面存在问题，或者需要排除一下常见的多囊卵巢综合征。它的表现之一就是肥胖多毛月经稀发。

如果排除了疾病的原因，你的肥胖就是因为你的不良习惯，吃得太多，饮食结构不合理同时因为运动太少导致的，那么没有什么太好的减肥办法，只有痛苦坚持下来，控制饮食加强锻炼，不可过于心急，也不能单纯节食，这样反而可能会影响到你的健康。

女生正常体重是多少？:女生180斤下面有多深

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

体重，一直是人们比较关注的数值。随着生活质量的提高，现在来越多的人都处于肥胖状态，对于肥胖的定义为体重高于标准体重20%左右。当然这有一个条件，就是身体脂肪率超标的情况下才算肥胖，因为现在健身的盛行，很多男生都练出了令人羡慕的肌肉，体重也会比标准体重重很多，但这个是良性的不会给身体带来不好的影响。

所以评判一个人是否肥胖不单单要看体重，也要去看下他的身体脂肪率。那么我们标准体重如何计算呢？世界卫生组织给出了一套简单的计算方案：

1.男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

2.女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

所以可以根据工具自行计算出自己的标准体重，假设：女、身高170，标准体重计算方法为 （170-70）x 60%=60公斤。然后对照自己目前的体重就可以知道自己现在体重处于什么状态了。

如果偏胖，可以进行运动消耗让脂肪降低，如果偏瘦可以增加点食物的摄入量使体重处于正常的状态，当然见仁见智标准体重仅供参考，如果所以现在的身材满意，再没有健康风险的情况下可进行保持。

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