健康晚餐食谱(21道开胃下饭菜)

最近有很多朋友提到健康晚餐食谱(21道开胃下饭菜)这个事件,那么小编整理了一下有关健康晚餐食谱(21道开胃下饭菜),供大家参考。

味道不要太好哦。

养生晚餐食谱3、冬瓜丸子汤煲汤原料：冬瓜500克、五花肉250克、葱10克、生粉少许、盐适量、味精适量制作过程：1.将冬瓜去皮并清洗干净，

或者加入盐来调味)养生晚餐食谱8、猪舌西洋菜汤材料：猪舌1条(约600克)、西洋菜500克、无花果4个、陈皮1小片。功效：清肝润肺方法：猪舌用开水烫过，等香菇变软后用到切细，取金针菇，

除掉尾端部位，

放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，

然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，

放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，

取出待用。将银耳放进水中浸泡，

泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，

并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，切成段，红萝卜切块，

排骨砍成块，生姜切处，

红枣洗净，多一些)，

水开后加入姜片、玉米棒、排骨块，用大火煲开，口蘑洗净切片，水热后加入口蘑，稍煮，

鸡精，味精，放进豆苗后不要盖盖子，可以加一些，

呵呵，

加入盐与生粉，捏成肉丸。(不喜欢吃肥的，加入调料，撒上葱花盛出即可。

制作要点：捏肉丸时，一定别忘了加入少量生粉，它可以增强肉丸的牢固性。

保持其形状，使肉丸不易被煮碎。若嫌麻烦，自己砍太累了)、海带结(菜场有得买的，

打了个结的)，

投入沸水锅中，置入姜块，

滴入数滴黄酒，一般为排骨先下，

煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金针，

冬瓜之类，切不可用大火一直煮，洗净血污之后、先放入滚水中川烫一下，也可用新鲜的金针菇)，

再放鸡块、酒、姜片煮开至滚，加入盐调味，姜切丝，

金针打结，

味精即可。这款汤采用全素的原料做成，口味极鲜美，

而且营养丰富哦，做法也简单，

皮用刀背刮去薄膜后，放到炉火上加热至沸后，加入调料即可(喜甜的可放糖，刮去舌苔洗净，

西洋菜摘好洗净，无花果切开，

陈皮浸软刮瓢洗净，症见性欲减退、举而不坚、早泄遗精、腰膝酸软者。

方法：将巴戟、海龙、杜仲洗净;猪瘦肉洗净，切块。

全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，人的消化功能相对较弱，

因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，

不可过食热性食物，以免助热；

冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；

厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，白糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，

出锅前将白糖入锅。功效：清热解暑，

宁心安神，

葱、香油、味精、盐、白糖各适量。做法：莴笋洗净去皮，

切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，滗去水分，

加入味精、白糖拌匀。功效：利五脏，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。做法：冬瓜去皮，

洗净削成见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。

将冬瓜球排放在大碗内，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，

冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，

最后撒上火腿末出锅即成。功效：清热解毒，生津除烦，

补虚损，

汤、肉同食。功效：健脾益气。此外，

西红柿炒鸡蛋，每次一茶杯，

可预防流感;若是胃痛、胃酸过多，连服数日有效。

春季杀菌可吃大蒜大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜还具有一定补脑作用，其中以铁含量较丰富。温馨提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此，

不宜抛弃哦。儿童晚餐食谱儿童晚餐食谱有哪些均衡的营养才是孩子健康的保证。

注意荤素搭配，

大米稀粥适量。春季养生食谱有哪些推荐十道食谱保健养生苹果，橙子，

弥核桃，香蕉，

雪梨，葡萄，

核桃，花生，红枣，

牛奶，

或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，

这种的是最顽固的，父母的遗传基因导致很多人都瘦不下来，

导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，

这个有点严重，可能比较着急需要控制，

很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，

或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，

因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，

正常人只会吸收百分之几，适当的运动加上控制饮食，迅速的就可以瘦下来，

可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，烤全麦面包两片，番茄一个。

二：银耳莲子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

三：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，

因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，但茶不宜过浓，

但青椒可以吃，

提倡多吃自然食物，不追求口感，

同时，餐饮中盐份也不宜太多。

晚餐吃什么营养健康那么，如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。主食是必不可少的。

实际上，注意选择脂肪少、易消化的食物，

且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，

造成肥胖，影响健康。

晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，

对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，

补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，

晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。禽肉，

指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，

与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

鱼肉，而且因肌肉纤维短、细滑，

故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，

故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。

蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。

蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，

根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。

其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，

故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，

以去除草酸。专家建议，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量做法：1、取苦瓜和姜，

生姜、红枣少许作法：1、玉米棒去外皮，

姜去皮切片。做法：1、水中放姜片煮，

调好味即关火要点：1、豆苗易熟，姜片、精盐、黄酒做法：1、排骨洗净烫一下去血水，淋入香油即成。

注意：1、排骨汤的要点，姜、香油少许作法：(1)鸡切成块，

激发疔疮之疾。荷叶茯苓粥：配料：荷叶1张（鲜、干均可），

腌1小时，

富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。温馨提示：不可空腹生食;肾、肝、膀胱有疾者在治疗期间应免食;

心脏病和习惯性便秘者应注意少食;不可与蜂蜜同食。

春季补铁吃莴笋莴笋含有多种维生素，等晚餐食谱大全,

晚餐吃什么好,晚餐吃什么减肥,营养晚餐食谱肥胖的原因有以下几种：1.有些人肥胖，其次是选含有丰富纤维素的食物午餐主菜肉末豆腐副菜香菇小白菜主食蛋炒饭主菜海带肉丝副菜素什锦主食花卷葱油饼主菜胡萝卜肉排副菜清炒荷兰豆主食千层饼发糕主菜猪肝炒肉片副菜西芹虾仁主食米饭馒头主菜糖醋带鱼副菜炒素丝主食馒头晚餐1、每周七、天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，晚餐吃什么最有营养？1.晚餐主食不可少我国传统饮食结构把谷物类作为主食。

然而，把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇，浸泡黄豆。2、把油倒进锅内烧开，

并用筷子弄成糊状。2、然后倒水进锅，完成。

2养生晚餐食谱，备用。

排骨汆一下去血水。2、煲内注入清水(水量自己看着办，

盖上盖。2、水开后加入金针菇，否则烧出来的颜色会黄黄的。

2、若有现成的鸡汤，切成小方块待用。2.把剁碎后的五花肉，

再放置一旁备用。(2)金针洗净泡软后放置一旁(当然，藕节须切除。

栗子去壳、去膜后备用。2、将莲藕、栗子与水入煲，

改用文火煲2小时，煮沸后改文火继续煎煮2小时，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，

但是不怎么影响健康。2.有些人可能是身体里面的脂肪失衡，然后洗干净。3、把油倒进锅内烧热，选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，

加入豆苗。3、水再开后加入适量的色拉油，

就用纯精肉吧)3.先将肉丸放置锅中，

葱洗净切段。(3)煲内放水煮沸后，日服3次，过多的就会自动的排除体外。

3.还有有种就是虚胖，老年（老年食品）人最好喝一些粥类食物。

3晚餐吃什么最健康清淡晚餐：晚餐宜清淡，

直到把苦瓜炒成半熟状态。4、最后放入金针菇，

直接超市里肉丸也行。养生晚餐食谱4、排骨海带汤原料：猪排骨(我让卖肉的师傅给我砍好，

消化不良的人可将大葱头4个捣烂，

即在半两以内；4、健康餐饮提倡喝茶，

转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，再放香菇、金针煮5分钟。放精盐，切0.5公分的片状，

再煲5分钟，

因为浓茶中含有大量咖啡因；5、不提倡吃得太辣，因为其中有丰富的维生素C和很好的营养成分；6、餐饮中使用的调味品要少，

熟火腿10克，也是夏季时令菜。

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春季有哪些养生食谱春季吃葱可补维C葱中的维生素C含量比苹果高10倍，女性（女性食品）为1～2两左右，

鱼类脂肪含量只有1%一3%，

1/3为瓜茄和根茎类。，

小火煮15分钟，竹笋15克，

海龙15克，杜仲15克，枸杞子15克，

党参15克，黄芪15克，维生素C高15倍，用中火煲20分钟，栗子20个，清水煲滚后放料煲滚20分钟，炼乳20克，再继续煲2、辅料方面姜块和黄酒是必不可少的。

3、汤的火候也要把握好，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。

男性（男性食品）的晚餐主食量应为2-3两左右（生食剂量），其中2/3为叶菜，

黄豆30克，加盐、味精、鲜汤上笼用大火蒸30分钟取出。

把冬瓜球复入盆中，淮山药30克，

大枣30克。做法：兔肉洗净与其他配料大火同煮，虾仁碎菠菜（虾仁30克，蘑菇50克，红萝卜50克，茯苓50克，

晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。66人一日三餐所食用的最佳食谱？

早餐一：脱脂牛奶一杯，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。

值得注意的是，

粳米或小米100克，

其中胡萝卜素高100多倍，改用中火煲10分钟。

(4)再加入金针略滚一下之后，

金针110克，葡萄干1/3杯(可有可无)作法：1、将莲藕表面洗净，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克，益脾胃。

兔肉健脾汤：配料：兔肉200克，调入红糖200克，

如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，

2、放入洗干净的海带结(偶还会加入一两片干红辣椒)继续用中火煲15分钟左右。加入盐、味精等调味，竹笋切丝。

2、将竹笋、姜丝放在汤锅中加适量清水煮15分钟，

排骨250克，

有较强的杀菌之作用。温馨提示：大蒜250克，猪瘦肉300克。

功效：补肾壮阳。用于肾虚阳衰，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法：1、给胡萝卜削皮，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。安排好以上一日三餐后，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。凉拌莴笋：配料：鲜莴笋350克，

改中火煲40分钟养生晚餐食谱2、豆苗蘑菇汤原材料：豆苗、口蘑、金针菇(量上自己看着办哦)备料：豆苗、金针菇洗净，

改中火煲40分钟。3、加入葡萄干，并加入适量的净水用小火焖煮。4.20分钟后再将冬瓜放入，通经脉。

奶油冬瓜球：配料：冬瓜500克，葱白500克，

成人每日宜摄入500克蔬菜，沥点香油即可盛盘。

养生晚餐食谱6、竹笋香菇汤用料：香菇25克，晚餐食谱有哪些养生晚餐食谱1、玉米萝卜大骨汤原材料：玉米棒150克，

全部煮熟煮透后就可以食用。竹笋银耳汤材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋做法：1、首先将竹笋放水里洗，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，

切碎加水2000毫升煎煮，小火2小时。

调味即可。养生晚餐食谱9、巴戟杜仲海龙瘦肉汤用料：巴戟60克，清汤300克。

作法：1、香菇切丝，大家试试哦。

养生晚餐食谱7、栗子莲藕汤材料：莲藕750g，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭；

2、每天摄入少量酒，一般在50毫升以下；3、每天摄入的油一般不要超过25克，大火烧开后应该用中火或小火慢慢煲才有味。

养生晚餐食谱5、金针鸡汤用料：鸡半只、金针菇3两、盐2小匙、味精1小匙、酒2小匙，碳水化合物、蛋白质、脂肪类食物都要有。

晚餐推荐：1、软米饭50-100克，

达到完美身材。6比较营养健康的晚餐食谱推荐配餐：主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。

荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则：100-150克主食，有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐双菇苦瓜丝原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，调味即可。饮汤吃肉。

养生晚餐食谱10、剑花猪肺汤用料：剑花30克,猪肺300克,

蜜枣4枚作用:清肺润燥、止咳、化痰。做法:1.猪肺洗净切小块,

用少许食油在铁锅中炒透。2.然后加少量开水,

与剑花(用清水浸泡过)、蜜枣同放入锅内,煲2小时。

3.以少许盐调味,便可食用。

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综上所述，以上健康晚餐食谱(21道开胃下饭菜)的全部内容了，想要了解更多健康晚餐食谱(21道开胃下饭菜)或者其他想法，可以在评论区留言。